Joepie - de 114 staat op het punt te verdwijnen. Dat wil zeggen dat ik me niet meer kan herinneren wanneer deze stap naar boven gebeurt is.
Ik weet wel dat ik altijd moeite deed om die 114 te bereiken, waarna ik weer lustig omhoog jojo'de.
Middagpause een korter wandelingetje van 3700 stapjes, 2,5km in 30minuten of tegen zo'n 5km/uur.
Volgens de pronokal regels, een half uurtje, alleen is die 5km/u iestke te snel (denk ik).
Vanavond nog even 20min crosstrainen en we zijn weer aan ons sportmax geraakt.
En morgen waarschijnlijk / hopelijk met de fiets.
Intussen heb ik meer en meer vragen over het verdere verloop van het dieet.
Ik ben een beetje zo iemand die graag weet waar en waaraf, en zie graag een duidelijke uitleg.
Voor de eerste fase van het dieet maakt het niet uit, je krijgt gewoon alleen eiwitproducten en wat groenvoer.
Deel 2, wordt 1 of 2 maaltijden vervangen door eiwitrijk vis/zeevruchten/vees.
Een echt duidelijke richtlijn heb ik eigenlijk niet gevonden bij pronokal, maar ... op
http://www.pretext.be/wp-content/uploads/2009/09/Pronokal_PersdossierNl-talig_mei2012.pdf kan je een overzicht vinden van wat ze van plan zijn.
Dit komt grotendeels overeen met de planning op proday.be, waar bij pronokal fase 1 40% overgewicht is en fase 2 (in twee stukjes geknipt ?) de volgende 40% is, en bij proday er gesproken wordt van fase 1 (50%) en fase 2 (30%)
Proday
Fase 1 Powerstartfase:
Tijdens deze fase nuttig je alleen eiwitmaaltijden. Deze vul je aan met toegestane groenten, multivitaminen en vijf hoogwaardige eiwitsupplementen. Koolhydraten zijn niet toegestaan. Het is belangrijk om tijdens deze fase genoeg water te drinken zodat de vrijgekomen afvalstoffen tijdens de vetverbranding makkelijk afgevoerd worden. Gedurende fase 1 raak je 50% van je overgewicht kwijt.
Fase 2 Combifase:
In fase 2 ga je de eiwitmaaltijd die je ’s avonds nuttigt vervangen door een normale maaltijd. Deze maaltijd bestaat uit vis of vlees en groenten. Als je deze fase goed opvolgt, verlies je 30% van je overgewicht.
Fase 3 Overgangsfase:
Gedurende deze fase van het dieet mag je weer koolhydraten en suikers binnenkrijgen. Brood wordt namelijk onderdeel van je ontbijt en je verliest 15% van je overgewicht.
Fase 4 Gezondgewichtfase:
Tijdens deze laatste fase van het eiwitdieet vervalt ook het lunchproduct en maak je de overgang naar volledig normale voeding. Je blijft wel eiwitrijke tussendoortjes gebruiken. Gedurende deze fase verlies je de laatste 5% van je totale overgewicht. Je lichaam went weer aan een normaal voedingspatroon waarbij de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten in balans moeten zijn.
Hetgeen echter hier staat dat ik ook super vind zijn een andere beschrijving van toegestane groenten.
Groenten onbeperkt:
Andijvie, augurken zuur, broccoli, cantharellen, champignons, Chinese kool, lollo biondo, lollo rosso, paksoi, postelein, sla (alle soorten), spinazie, tuinkers, witlof, zuurkool.
Groenten beperkt tot 200g per dag:
Asperges, aubergine, bleekselderij, groene kool, komkommer, koolrabi, paprika (groen), rabarber, snijbonen, sojascheuten, taugé, tomaten, tuinboon, venkel, waterkers.
Groenten beperkt tot 100g per dag:Alfalfa, bamboescheuten, bloemkool, boerenkool, courgette, kappertjes, knolselder, paprika (geel/ rood), prei, raapstelen, radijs, rode kool, snijbiet, spitskool, witte kool.
Te vermijden groenten:
Aardappelen, artisjok (harten), bruine bonen, dopertwten, flageolet, haricot verts, kapucijners, kikkererwten, koolraap, linzen, maïs, olijven, pastinaak, peultjes, pompoen, rode biet, rode bonen, savooiekool, schorseneer, sperzieboon, spruitjes, sugarnaps, witte bonen, wortel, zeekraal, zoete aardappelen, (zoete) ui.
Hier krijg je wel een ander beeld dan bij pronokal.
zuurkool ontbreekt in pronokal, alsook knolselder, boerenkool, maar de toegestane hoeveelheden zijn eveneens anders, bij pK zitten tomaten in de 100g groep en hier in de 200g groep, daarnaast zitten courgettes bij pD in de 100g groep en zitten die bij pK in de 300g groep.
Als je dan de gegevens van die groenten met elkaar vergelijkt krijg je echt geen duidelijke indeling ivm calorieën en koolhydraten.
Ik ga eens nazoeken hoever ze hier gewoon met de natte vinger werken.
