dag74 : 102.3kg

Ja dat ziet er echt weer belachelijk uit voor de laaste dagen.

102.8 -> 102.6 -> 102.6 -> 102.4 -> 102.3   

dat is een gewichtsverlies van amper 100g/dag wat een calorietekort van zo'n 600 tot 700kcal per dag zou zijn. Wat wil zeggen dat ik slechts 2000kcal per dag nodig zou hebben.

Grappig.

En ook duidelijk waarom het dagelijks wegen echt wel grappig is en voor veel mensen af te raden.

dag 73: 102.4kg

Slechts maar 200g maar het is 200g.

Vandaag- fietsen en zwemmen, dus beweging genoeg.

Gisteren even verder gezocht naar mijn vooruitstekende buik, en blijkbaar zit ik met een sway back.
De nacht geprobeert door te komen op mijn zij (op mijn rug slapen zie ik niet zitten) en dat is redelijk gelukt. Het kan wel zijn dat mijn hoofdkussen iets te laag is doordat het matras redelijk hard is.
Deze nacht een tweede dunner kussen bij in de sloop proppen en zien of dat dat beter is.



Eveneens aan het nazien of ik over een maand begin met start to run. Door 3 keer per week 5km te lopen zou ik 1350kcal extra verbruiken.  (als Rosemarie mee zou doen zou dat voor haar zo'n 1000kcal extra verbruik zijn)

Dag 72: 102.6kg

Nog 22dagen fase 2b - einde ketose 97kg of 36kg gewichtsverlies - 4kg te weinig voor de 80%, maar dat is doenbaar. 3kg te veel voor 94 en een bmi van 30.

Stel dat ik dichter of zelfs 94 zou willen halen binnen de 22 dagen wat moet er dan gebeuren en is dat realistisch/haalbaar/

Om op 94 uit te komen zou ik in 22dag 8.6kg moeten verliezen wat overeenkomt met 400g/dag wat momenteel 125g extra per dag is.

125g = optimistisch gerekend 750kcal. Dat kan je niet uit de voeding uithalen aangezien ik al aan het minimum zit. Extra sport dan. 750kcal = 1,5 uur doorwandelen, 6km lopen (op 3 kwartier)

Dus het is echt niet realistisch om dit doel te nemen.

Laten we gewoon wat extra beweging inlassen zodat we tegen de 300g/dag geraken wat vertaalt in 20min crosstrainen extra en proberen te eindigen onder de 97kg over 22 dagen, wat haalbaar is.

Dag 71: 102.6kg

Joepie, dit is dan de confirmatie dat ik in de 102 range zit.

Dus even tijd om de volgende maand te bekijken.

De maand Juli speel ik de 100 vooraan kwijt wat een supermaand is. Dan ga ik misschien eindelijk goed beseffen hoe ver ik gekomen ben.

De bedoeling is dat ik nog zo ver mogelijk geraak in fase 2b - wetende dat het gewichtsverlies in de volgende fases zeer zwaar gaat afnemen.

Als huidig streefdoel heb ik voor 94kg gekozen, wat 8kg minder is dan wat ik nu weeg, en wat de grens is met licht overgewicht of een bmi van 30.

Haalbaar --- ik weet het niet, maar aangezien ik vanaf 20juli waarschijnlijk naar fase 3 ga, is dat wel de laatste grote sprong. 

Vanaf 94 tot 84 gaat dan veel trager gaan.

Het is wel zo dat de fase 1 en 2a eerder een lineair verloop hebben dan wat hier getoond wordt, de vraag is hoe gaat het verloop er bij mij uitzien. 

Fase 3-4 die zouden lopen tot eind augustus geven hier nog een gewichtsverlies weer van zo'n 5kg als ik het extrapoleer naar mijn situatie. Wat zou overeenkomen met 89kg eindgewicht ... de volgende fase gaan nog trager dus volhouden, volhouden, volhouden.

dag 70: 102.8kg

Ja gisteren vergeten te noteren, maar dat maakt niet uit.

Gisteren gaan shoppen, nieuwe jas (juist passend), 2 t-shirts, 2 hemden, 2 broeken die ik jaren geleden fout gekocht had (veeeeeeels te klein) ingekort en ja met de paar shorts die ik enkele weken geleden gekocht heb en de enkele polo shirts in xxl die ik nog liggen had kan ik er intussen tegen voor de volgende weken.

Gisteren ook mosselen gaan eten :)

Vandaag ...opruimen en alle andere kledingstukken (uitgezonderd ondergoed en kousen) weggedaan.

Nog 4 weken, en dan kunnen we gaan zien wat we bijkopen. Dan ben ik waarschijnlijk veel dichter bij mijn doelgewicht.

Doel ... ik zou graag in de onderste 80kg geraken en nu dus 102.8 dat wil zeggen nog ... 20kg of in totaal 50kg lager dan voor het dieet.

Ik hoop nog zo'n 8 kg af te vallen voor ik terug naar de dokter ga.

102 - 8 = 96kg --- dat iets meer dan 10 kg over mijn einddoel zit. Maar dat gaat moeten lukken.

dag 68: 103.3kg

ploep - daar dropt mijn gewicht weer een beetje erg naar beneden.

Vandaag zoals gisteren gezegd bezoek bij de dokter. Die zijn weegschaal geeft 105kg aan. Met kleding maar hoeveel weegt dat eigenlijk. Ik denk dat mijn weegschaal redelijk juist is.

Dus  JOEPIE

Wel werd er door de dokter gedacht te stoppen met de ketose fase, omdat ik toch tegen de 80% van mijn gewichtsverlies begin aan te lopen. Dus hebben we mijn doelgewicht naar 80kg gezet.

Dat wil zeggen dat ik nog enkele kilo's langer in ketose kan blijven.

Het is niet omdat ik zo graag die produkten eet (alhoewel ze vallen wel mee) of die extra mineralen slik. Ik zou graag onder de 100kg grens gaan voor ik uit ketose ga, en volgens mijn huidig gewichtsverlies zou dat binnen de twee weken zijn.

Maar ja nu Fase 2B

Nog steeds 400g groenten, maar 1 maaltijd wordt van pronokal omgezet naar 100 -> 150g vlees/vis

1 maaltijdreep bevat 165kcal (moet ik nog eens nazien op de verpakking - dit komt van een andere blogger) - 100 g kip 180kcal - 100 g tonijn 113kcal  dus verandert wel het produkt maar blijft het eigenaardig genoeg nog steeds heel weinig.

Het ongelooflijke aan dit verhaal is dat ik nu 300g vlees per dag (in 2 keer) naar binnen mag spelen. Maar aangezien je lichaam geen klok heeft maakt de tijdspanne waarover dit gebeurt eigenlijk niets uit wat de calorieopname aangaat. (honger en zin in eten hoort hier niet bij).

dag67: 104.2kg

Ja daar gaan we weer - :(   omhoog.

Maar ja we weten ook dat dit slechts eventjes is. Morgen dokterscontrole

Vorige dokterscontrole was ...

Dag 37: 112.4kg

nu 30 dagen later

Dag 67 : 104.2 kg

Dus 8.2 kg in 30 dagen is gemiddeld 273g/dag

Hetgeen zeker weer een succesmaand is,

De planning volgens mij is nu nog verder doen met fase 2a tot volgende controle, over zo'n 4 weken - dwz tot ongeveel 18-20 juli, waarbij we dan onder de 100 duiken. Waarna we overstappen op fase 2b voor zo'n 6 weken en we het einde van de snelle fase halen. Dwz Fase 3 september.

dag 66: 103.9kg

Joepie ... zelfde gewicht als gisteren, blijkbaar was de grote sprong dus toch geen foutje van de weegschaal.

Dus deze maand zijn we al van 110 naar 103.9 gegaan in 21 dagen (of beter in 3 weken) wat overeenkomt met een 2kg/week. Welk op dit niveau al super is.

Met een beetje volhouden wil dat zeggen dat ik over 2 weken de kaap van de honderd ga overschrijden.

Om een beter idee te krijgen hoe mijn dieet loopt en wat ik kan gaan verwachten heb ik een grafiek opgemaakt met mijn gemiddeld gewichtsverlies per dag (gemeten over de laatste 7 dagen)

De trendlijn toont duidelijk aan dat de vermindering afneemt. En dat ik momenteel nog boven de 200g/dag zit of 6kg/maand.

Deze maand met 8kg zou een verlies zijn van 260g/dag. Wat nog steeds magnifiek is.

Dag 65: 103.9kg

Wauw ... en de vakantie in de Provence overleeft, wat wil je nog meer.

Alleen moet ik morgen nog wel confirmatie hebben van dit gewicht want de metingen tijdens de vakantie kwamen 1 kg hoger uit.

Dag 53: 108.5kg

Het klinkt een beetje flauw, maar je moet erin blijven geloven.

100g meer en al 5 dagen geen echte daling maar er is niets verandert aan mijn voeding. 

Ietsje meer beweging, maar dat zou geen verschil mogen maken,
en dan toch niet in de stijgende richting. 

Eerlijk gezegd kan het me niet schelen, ik ben goe bezig. 

Dag 51: 108.4kg

Hmmm, ik heb precies geen zin meer om mijn blogje (dat puur voor mezelf in het leven geroepen is) verder in te vullen

Ja het gaat goed, en we dalen, alleen ben ik niet zo heel gelukkig over de snelheid meer. Ja ik ben ietsje verwend geweest.

Hopelijk morgen lager, maar vanavond uitgenodigd om bij iemand te gaan eten, dus houd ik mijn hart vast.

Dag 50: 108.7kg

ja - weer eventjes omhoog, maar de gemiddelde lijn zit nog rond de 2kg/week.

Het is spijtig dat het niet sneller gaat, maar ja ... nu moet ik ook gaan kijken wat ik al gedaan heb en volhouden. Hoe ik het ook bekijk ik ben de helft van mijn overgewicht zo goed als kwijt.

Nog 4 weken en de 100 verdwijnt ... dat is dus het doel, dat ik in het oog moet houden.

Vandaag fiets, morgen als mogelijk fiets, straks een weekje vakantie met veel wandelen en zwemmen. We zullen eens zien hoe de wereld eruit gaat zien.

Dag 49: 108.6kg

Gisteren 108.9, dus eindelijk die 9 weg, maar veel heb ik erniet naar gekeken. Het was een redelijk drukke dag, met veel dansen.

Spijtig genoeg was de caller niet motiverend genoeg, maar ja ... ik denk wel dat ik voldoende beweging gehad heb.

Dan deze ochtend nog eens 300g eraf om de daling terug te bevestigen.

Het wordt nu echt vreemd, ik zie dat gewicht eraf vliegen en toch kan ik me er niet echt blij om maken. Het is net of het gewoon gebeurt, ik begin wel af en toe zin te krijgen om iets anders te eten. En dat na bijna 50dagen. Hopelijk verdwijnt dat gevoel.

Maar ja we zijn nu zover dus gaan we verder. Het is nog maar 8kg naar het verwijdenen van de 1 vooraan mijn gewicht.

Best me daarom te focussen.

Motivatie 2

Juist aan het nadenken geweest over de positieve en negatieve opmerkingen die ik hoor.

Nu eerlijk ze zijn allemaal positief, maar bij sommigen zit er een ondertoon, van je kan nu al beginnen te stoppen met je dieet. Straks zie je er niet meer uit. Je gezicht gaat invallen.

En naarmate mijn dieet verder gaat verwacht ik meer van die opmerkingen. Er zijn er wel veel die oprecht tevreden zijn met mijn verandering van levensstijl maar die anderen dan.

Blijkbaar hebben sommige mensen niet graag dat het goed gaat.

Michael Niclaus omschrijft dit mooi: “als jij iets positief doet die een ander niet doet, hou je een spiegel voor hun neus en toon je eigenlijk hoe slecht zij bezig zijn. Mensen hebben dat niet graag en gaan vanzelf jouw positiviteit proberen te breken.”

Dus trek je jezelf van die mensen gewoon niets aan.

---

Nog iets dat leuk is:

http://www.eatnakednow.com/the-myth-of-the-calorie-and-why-i-dont-count-them/

gewoon lezen.

Dag 47: 109.4 kg

Joepie 

BMI omgerekend 35kg/m² * 1.77m *1.77m = 109.65kg

Dus van een BMI van 42.5 naar onder 35

Ja ik heb mijn lengte van 1.765 afgerond naar boven 

De volgende stap is 30, of 94kg maar dat gaat nog wel even duren.

---

Ik heb zo zitten hopen om die 110 te zien verdwijnen dat het een beetje een anticlimax is nu. Aan de andere hand kan je er nu echt niet meer naast zien dat ik zwaar aan het vermageren* ben.

Eigenlijk nog zo'n fout woord, vermageren ... ik geloof niet dat ik ooit mager geweest ben en of ik dat ooit ga zijn. Dus tijd voor een nieuw woord  ontdikken.  ;)

Dag 46: 109.8 kg

Ik zou blijer moeten zijn. Eindelijk die 110 eraf maar na het heel traag gaan deze week ben ik er toch niet echt blij mee.

7 dagen terug stond ik slechts 1 kg hoger. En dat vind ik meer dan demotiverend.

OK het nieuwe doel om in het oog te houden: onder de 109kg geraken.
Waarom ? ... dat gewicht staat gelijk met een BMI van 35, en is half tussen 40 en 30 (knap gerekend hé).

En nu ik hier toch over die BMI bezig ben, ik haat wat die dikke nekken achter de waarden hebben geschreven -  morbide obesitas - als het de bedoeling was om dikke mensen nog meer te demotiveren door hun benamingen denk ik niet dat ze erger hadden kunnen doen.

En dan nog al die berekeningen op het internet, je moet steevast je ouderdom ingeven, waarom ??? ik zou het niet weten want de berekening houd totaal geen rekening met die ouderdom dus nog zoiets waar ze je een rad voor de ogen draaien.

Dag 45: 110.0 kg

Ja het is het laagste gewicht tot nu toe, maar ...

Ik had geen stop verwacht op 110kg.

Laten we hopen dat morgen die stomme 10 van het bord is.

---

Ik begrijp het ook niet echt, maandag crosstrainer:20min, dinsdag: fiets werk:1uur, vanavond wat baantjes trekken, nog steeds mijn eten niet boven de 1100kcal. 

Dus tijd om wat wetenschappelijke nonsens erbij te halen.

Dus ik denk dat ik toch licht actief te noemen ben, dat zou me een caloriebehoefte geven van 3340kcal - wat 2250 minder is dan wat ik eet.

7000kcal/kg / 2250kcal = 320g/dag = 2.2kg per week. = 8kg/maand.

De trendanalyse door libra geeft.

Afgelopen week = -2.75kg/week => -3029kcal/dag (te weinig)
Afgelopen 15 dagen = -2.55kg/week => 2811kcal/dag (te weinig)
Afgelopen maand = -2.44 kg/week => 2687 kcal/dag (te weinig)

Het dalen van 110kg naar 100kg zal mijn bmr ook met 100kcal doen dalen maar dat zou mijn gewichtsverlies met minder dan 5% beïnvloeden wat te verwaarlozen is.

---

Het klinkt onozel maar na al dit dom rekenwerk heb ik terug moed. En dat is ook de enige reden van deze blog.