dag 134: 92.7kg

Vandaag - fietsen naar en van het werk, middagwandeling 4.6km in 44min (6,3km/u)



beetje erover maar ja

========================================================================

Deze week was weer een voorbeeld van zeer losjes om springen met de richtlijnen van pronokal.

Ja ik heb nog steeds een aantal van de koekjes van pronokal, en die gaan waarschijnlijk nog mee tot eind september.

De chocoreepjes zijn zo goed als op en zijn intussen al gedeeltelijk vervangen door reepjes van gerlinea.  Minder eiwitten, maar even laag in calorieën.

Eveneens heb ik bijgehouden wat ik eet en wat mijn gewicht doet.

Op 31 dagen ben in van 96.2 naar 92.7 gegaan of - 3,5kg (de trentanalyse geeft identiek dezelfde waardes)

Eveneens heb ik gemiddeld 1440k kcal/dag wat eigenlijk op de grens is, wel heb ik niet de eetlepen olijfolie meegerekend dus laten we spreken van ietske boven de  1500kcal/dag

3.5kg/maand = 790kcal/dag (te weinig)

dus heb ik met mijn huidige levensstijl 2300kcal/dag nodig.

Voor september ga ik proberen mijn maaltijden tussen de 1500kcal en 1800kcal per dag te brengen, liefst tegen de 1500kcal om zo de volgende kilo'tjes eraf te peuteren.

Dat zou als gevolg hebben dat ik eind september zeker onder de 90kg zit.
Oktober en November zouden dan maaltijden moeten hebben rond de 1800kcal - wat me dan op mijn streefgewicht zou moeten brengen.

Dus nog 3 rustige dieet maandjes ... waarna we de calorieën traag gaan optrekken naar een hoeveelheid waarbij mijn gewicht stabiel blijft.

dag 127: 93.6kg

Er zit nog steeds leven in, maar het pronokal gedeelte ben ik intussen stilaan aan het afbouwen.

Wat ik bedoel is dat ik de pronokal voeding begin te verminderen, en op mijn calorieën aan het letten ben. Ik volg nog wel hun raadgeving voor ontbijt en zal op het werk nog wel de overschot aan pronokal koekjes opwerken maar voor de rest.

Ik had als eerste een licht actief persoon genomen voor mij, en volgens die meting zou ik 2800kcal per dag nodig hebben, intussen heb ik 20dagen mijn calorieverbruik bijgehouden, alsook mijn gewicht en daaruit komt nu dat ik een dagelijks calorieverbruik heb van 2200.

1450kcal gemiddeld per dag, een gewichtsverlies van 740g/week wat overeenkomt met 740kcal/dag.
 is gecombineerd 2200kcal.

Ik ga dit wel moeten opvolgen, maar tot nu toe ziet het ernaar uit dat ik ga proberen onder de 1700kcal/dag te blijven en boven de 1000kcal/dag

Het minder drinken van koffie lijkt ook te helpen met mijn visuele aura's migraine. In ieder geval wordt ik er ook minder gestrest van.

Nu weer een nieuw kleding probleem, ik kan juist in een medium ... dus als ik nog eens 5kg kwijt ben ...  moet ik goed gaan zien naar mijn kleding. Dus wachten we nu weer even voor we aan herst/winterkleding beginnen.

Ik voel me eigenlijk beter dan in de laatste jaren, dus nog wat doorbouwen aan Ronny 2.0 - de release candidate is klaar.

dag 123: 94.4kg

Blijkbaar zit er weer swing in, ik moet er wel bijvertellen dat ik nu dagelijks zo'n uurtje fiets, en een half uurtje (tot uur) wandel.

Maar daar staat dan bij dat ik ook extra koolhydraten aan het eten ben wat me een normaler leven geeft.

Hoe ver ik ga geraken voor 9sept ? is nog maar de vraag. Ik denk dat ik 1 kg/week haal dus zou dat bijna 3 weken zijn of 3kg welk me heel dicht bij de 90 gaat brengen.

Volhouden.

Eveneens moet ik intussen gaan zoeken hoe ik mijn eten ga doen in september. Pronokal stop ik mee, maar ik vind wel dat ik gelijkaardige snacks wil hebben. Weinig calorieën en lekker.

Dat gaat nog even zoeken worden. Maar pas over 2 weken.

EXTRA PROBLEEM - oogmigraines met Aura - deze week al 2 keer gehad - het enige dat ik veel meer doe is bewegen en caffeïne slurpen ... dat tweede gaan we nu even de kraan een beetje dicht draaien.

dag 122: 94.6kg

We geraken dichter bij de bmi van 30 wat voor mij tussen de 93 en 94 ligt. Dus letterlijk nog 1 kg te gaan en ik ben niet meer obees. Welk ik nog steeds een afschuwelijke benaming vind, en door de manier waarop het gezond en ongezond als zwart wit aftekent het echt demotiverend werkt.

BMI (queteletindex) : bedenkingen
bmi is een statistische berekening waarbij mensen ingedeeld kunnen worden volgens hun gewicht, en het wordt ook daarwerkelijk gebruikt.

Zoals bij een queteletindex van boven de 40 en een leeftijd tussen de 18 en 65 jaar komt men in aanmerking voor een bariatrische chirurgische ingreep (55jaar en bmi 43, ja schandalig eigenlijk als je ziet dat ik nu onder de 30 ga duiken)

Hoe geraak je aan de grenzen van gewicht, als het statistisch is dan zou de gemiddelden bepalen wat de grenzen zijn.

In 1998 is de BMI norm voor overgewicht verlaagd van 27+ naar 25+. Wat als gevolg heeft dat nu 50% van de belgen overgewicht hebben terwijl het gemiddelde rond de 25 ligt. 1 op 8 heeft zelfs een bmi boven de 30 (ik dus ook nog)

Mijn eigen planning is halverwege tussen zwaarlijvig en gezond te geraken, wat overeenkomt met zo'n 85 - 86kg. En dat is voor dit jaar. Of ik volgend jaar nog lager wil gaan zullen we dan wel zien.

Dus ben ik nog steeds veels te zwaar en ongezond !!! 

Wederom zo'n voorbeeld dat statistische gegevens alleen gebruikt mogen worden in hun context en dat hier de bmi uit zijn context getild wordt naar iets waar het nooit voor gebruikt mocht worden.

Ik ben nu bijna 40kg afgevallen, dus ben ik stikke fier  op mezelf, en vind ik dat ik dat zeker mag zijn. Ik beweeg beter, kan kleding in mijn maat kopen, voel mezelf (als ik genoeg eet) goed. Nu nog even verder om onder de 90 te geraken.

dag 121: 95.1kg

Ja we zijn terug vertrokken,

Een ontbijt van 1 bruine botterham, 150g magere platte kaas, 1 banaan.
Tussendoor/Middags 2 pronokal maaltijden en 1 appel.

En ... mijn maag is bezig met een nieuw muziekstuk. Verdomme maar dat beest lawaai.
En buiten eten kan je er niets aan doen, blijkbaar ging die pronokal er deze keer doorheen alsof het niets was. Voorheen bleef dat op mijn maag liggen en had ik een gevuld gevoel, nu ... pff, precies of ik een gewoon tuc koekje gegeten heb.

Zou er een gewenning zijn aan zo'n maaltijden, zoja ...

Het kan natuurlijk ook zijn dat mijn uurtje fietsen, half uurtje stevig doorstappen ook mijn vertering in een hogere versnelling gezet heeft. Zoja --- dan moet mijn metabolisme ook meegegaan zijn.

Ik weet het niet meer, maar ... morgen zien we het wel op de weegschaaal, ik vertik het om iets meer te eten dan geplant, maar als dit doordoet op deze manier moet ik wel een oplossing gaan zoeken.

dag 120: 95.6kg

't Zelfde , 't Zelfde -- joepie

ja dat klinkt een beetje dom, maar ik heb deze week zoveel gezondigd dat ik dringend moet gaan biechten.

latte machiato, kaas, salami, frieten, tong in madeirasaus, en nog heel veel andere niet toegestane dingen.

Dus het behoud van mijn gewicht is gewoonweg een succes op zichzelf.
Ik heb wel een gedeelte op mijn gewicht gelet, en de calorieën waren niet boven de 1700, wat me doet vermoeden dat ik nog een hoop hoog calorische dingen eet die ik als verwaarloosbaar zie.
Bijv. Sojasaus.

Maar het maakt nu even niet uit, want ik ga nu weer even (waarschijnlijk 3 weken) terug niet meer zondigen. Die 95 moet eraf en ik moet binnen de 3 weken onder de 92 geraken. Dan zijn er weer een aantal weken daar om onder de 90 te gaan.

Ach ja pronokal, ik eet nog steeds (tenzij is als zot zit vals te spelen) 3 van hun vervangmaaltijden (als tussendoortjes) en dat blijf ik doen tot dat op is, dan gaan we andere vervangmaaltijden zoeken, als snak (bijv gerlinea, of proday of ... nog even goed rondzoeken.)

dag 113: 95,6kg

Oei - niets verandert gedurende het weekend ... eigenlijk niet, ik ben twee dagen 95.1kg geweest, en ik heb frietjes met stoofvlees gegeten op zaterdag. Dus ... mag ik niet klagen. Wie weet wat er morgen op de schaal staat, tenzij ... dat nog omhoog gaat dan begrijp ik het totaal niet meer.

Mijn calorieopname ligt tussen de 1200kcal en  1500kal wat zeker goed is voor gewichtsvermindering van minstens 1kg/week.

dag 110: 95.6kg

Ik denk eindelijk mijn eten in de juiste hoeveelheid te hebben.

De laatste 2 dagen ben ik meer rond de 1500kcal gaan eten, met als gevolg dat ik het voor het eerst in lange tijd terug warm heb. (Eigenlijk zelfs een beetje te warm)

Het pronokal dieet schrijft ongeveer 1600kcal per dag voor in fase 4, en 1750kcal in fase 5 dus zit ik nog goed.

Ik denk wel dat ik een calorieopname nodig heb van rond de 1400 om mijn metabolisme te laten draaien, lager stopt mijn warmte motor en verbruik ik ook minder energie.

Het is eigenaardig dat ik meer en meer dingen begin te ondervinden die ik vroeger zag als flauwekul.

In ieder geval ben ik toch nog 1.2kg kwijt op 7 dagen -> dus beginnen we nu te rekenen voor 9 sept.
Waarom 9 sept. Omdat het dan voor het eerst terug square dansen is, en ik zeer nieuwsgierig ben naar de reacties .

Dus 35 dagen, 5 weken, het zou super zijn als ik onder de 90 geraak...

7 Sept is ook de laatste gewichtscontrole, omdat ik denk dat ik het zelf nu ook kan.
De maand september zal dan meer een stabiliseringsmaand zijn, oktober even vakantie voor een weekje in spanje en dan ... zeer zacht vermageren naar de 80kg toe, zodat ik niet al de moeite die ik gedaan het weggooi.

Marleen, een vriendin had volgend idee, ik begin eerst minder te eten voor dat ik misschien overdaad ga doen, dan is het eerder een beloning dan een straf. En dat idee spreekt me wel aan.

dag 106: 96.2kg

Dit weekend is mijn gewicht eindelijk terug beginnen te dalen, niet omdat ik me niet hield aan het dieet, erger zelfs ik zit er nog een stuk onder.

Maar het kan de combinatie zijn van fruit, brood, een gewichtsplateau dat mijn metabiolisme van stuk bracht. Eveneens kan het zijn dat doordat ik niet meer zo zwaar ketonen aanmaak dat ik meer water opsla en nog meer van al die meta wetenschappelijke brol.

Nu ja ... een beetje naar beneden en alles gaat wederom leuk.

En mijn experiment met Fatsecret lijkt goed te lukken, ik heb nu een (klein) overzicht van mijn eten, maar het valt op dat ik veel minder eet dan ik dacht wat zeer onverwacht was.

Tenzij er groot nieuws is zien we wel wanneer ik volgende keer post.